Bonjour, voici ma question:
comment travaillez-vous le bas du corps tout au long de la saison? Ce n’est plus un secret, tout le monde sait que les chin ups sont le meilleur exercice pour le haut du corps, mais lorsque vient le temps de travailler le bas du corps, chaque personne a son secret. Pouvez-vous m’aider ?

Réponse courte:
Travaille tes mollets!

Réponse complète:
Il est vrai que le programme de musculation de la plupart des rameurs est axé sur le haut du corps. Ce programme peut s’avérer efficace pour les petites jambes des kayakistes, mais il est essentiel que les canoistes renforcent leur bas du corps dans le gymnase. Depuis quelques années, nous avons incorporé plusieurs exercices de jambes et nous avons remarqué les biensfaits sur l’eau. Les « lunges » sont efficaces puisqu’ils reproduisent le mouvement des jambes lors d’un coup de rame. Gab aime bien mettre son pied arrière sur un banc, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement. De son côté, Mark utilise un demi ballon « bosu » et pompe son pied avant, ce qui renforce ses muscles stabilisateurs. Les « squats » sont aussi efficaces pour travailler les muscles fessiers grandement utilisés en canoë. Cependant, il est important de suivre les conseils d’un instructeur afin d’éviter les blessures lombaires. Nous aimons aussi les sauts squats, aussi appelés sauts de grenouille. Nous avons également commencé à nous entraîner en vélo de route. Nous possédons tous une bicyclette et aimons bien rouler en groupe, seulement 2 chutes en quelques mois !